냉찜질 효과에 의해 부상부위의 통증과 같은 이상감각을 잃게해서 정상적인 가동범위와 훈련이 가능하게 되는데, 이런 형태의 운동은 혈액순환을 자극해서 치료효과를 향상시킬 뿐만 아니라 신경반응의 억제를 예방하고 주변조직과 근육들이 초기 활동상태로 회복되는 것을 촉진한다.

치료방법은 상해부위에 냉찜질을 시행한 후에 적당한 운동을 시작한다. 통증이 느껴지면 운동을 중단해야 하며, 5-10분 동안 냉찜질을 실시하고 또 운동을 시도하고, 이것을 여러번 반복한다.

예를 들어 발목외측인대가 늘어났을 경우에
부상 첫 날은 얼음찜질과 압박과 거상을 하면서 가벼운 운동 가동범위를 확인하고,
2일째부터 10-20분간 냉찜질을 마치고 보통의 보행을 해본다. 만약 절뚝거리지 않고 걸을 수 있다면 통증을 느낄 때까지 계속 걷다가 다시 얼음찜질을 하고, 이런 과정을 3-5번 정도 반복한다.
다음에는 발목돌리기, 발끝으로 서기, 가벼운 달리기를 실시하는데, 항상 냉찜질과 압박과 거상으로 운동을 끝낸다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.