Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
2016 Ãáõ¸¶¶óÅæ & Áß¾Ó¸¶¶óÅæ Âü..
2016 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ Âü°¡±â ¾²±â..
Àüüº¸±â
[Âü°¡»çÁø] Á¦15ȸ ¼¼Á¾Æ¯º°ÀÚÄ¡½Ãº¹»ç²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] 2017 ¿©Àǵµº¢²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦6ȸ ÇູÇѰ¡°Ô¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] ¾î¹Ý¾Ö½½·Ð¼­¿ï 2016 Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦16ȸ È«¼º¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Àüüº¸±â
·¯´×°¡À̵å - ´º½º
·¯´× Ãʺ¸Àڵ鿡°Ô Çʼö! ±âº» ÈÆ·Ã°ú ¡®½À°üÈ­¡¯ °úÁ¤
ÆíÁýÀÚ   µî·ÏÀÏ : 2012-07-27 ¿ÀÈÄ 11:37:20


´Þ¸®±â ÈÆ·Ã¿¡ À־ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿øÄ¢Àº Á¤±âÀûÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ¿¬½ÀÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À̸¥¹Ù ‘½À°üÈ­’ °úÁ¤ÀÌ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. ¸Å¿ì ´ç¿¬ÇÑ °Íó·³ µé¸®Áö¸¸ ÀÌÁ¦ ¸· ´Þ¸®±â¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ Ãʺ¸ ·¯³Ê¿¡°Ô´Â ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Ȥ¼­±â¿Í ȤÇѱ⸦ °ßµð´Â µ¿½Ã¿¡ ÈÆ·ÃÀ» ½À°üÈ­ Çϱâ´Â ´õ¿í ¾î·Æ´Ù.

¹Ì¼Ç1 : ÀÏ»ó»ýȰ ¼Ó º¸Çà·® ´Ã¸®±â

´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÇ ÀüÃʴܰè·Î¼­ ÀÏ»ó»ýȰ ¼Ó¿¡¼­ °È±â³ª °¡º­¿î Á¶±ëÀÇ ¾çÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ³ª°¡¸é ÁÁ´Ù. Çö´ëÀÎÀÇ º¸Çà·®Àº ³î¶ó¿ï Á¤µµ·Î Àû´Ù. Ȱ¹ßÇÏ°Ô ¶Ù¾î³ë´Â ¾ÆÀ̵éÀ̳ª ¸¶À½¸Ô°í ¼îÇÎ(ȤÀº ³ªµéÀÌ)¿¡ ³ª¼± ¼ºÀεéÀÌ 1ÀÏ 1¸¸º¸(Çö´ëÀο¡°Ô ±ÇÀåµÇ´Â ¿îµ¿·®. ¾à 300kcal ¼Ò¸ð)¸¦ ³Ñ±æ »ÓÀÌ´Ù.3 ÀÌó·³ ÃæºÐÇÑ º¸Çà·®À» ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ½Ã½ºÅÛ ¼Ó¿¡¼­ »ì¾Æ°¡°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ °È°íÀÚ ³ë·ÂÇØ¾ß¸¸ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÀÏ»ó»ýȰ¿¡¼­ ¾îµò°¡·Î À̵¿ÇϰíÀÚ ÇÒ ¶§ ¹ö½º³ª ÅýÃ, ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ, ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê°í °ÉÀ¸¸é ÀÌ ¿îµ¿·®À» ½±°Ô ä¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ‘2kmÀ̳», 3Ãþ À̳»´Â °È´Â´Ù’´Â ½ÄÀ¸·Î ¿øÄ¢À» Á¤ÇسõÀ¸¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¡ÁøÀûÀ¸·Î º¸Çà·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¸¸º¸°è¸¦ Âø¿ëÇÏ¿© º¸Çà·®À» È®ÀÎÇÏ¸ç °È´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¹Ì¼Ç2 : °íÅë ¾øÀÌ Áñ°Ì°Ô Á¶±ëÇϱâ

´Þ¸®±â ÈÆ·Ã¿¡ µ¹ÀÔÇÒ ¶§´Â ¿îµ¿ÀÌ °úÇØÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´çÀå ÈÆ·Ã·®À» ÃæÁ·ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î ¸¶Ãļ­ Áñ°Å¿òÀ» ¾ò´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ´Ã ¿À¹öÆäÀ̽º¸¦ °æ°èÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾îµð¼­ºÎÅͰ¡ ¿À¹öÆäÀ̽ºÀϱî? ¸î °¡Áö ÀüÁ¶Áõ»óÀ» ÅëÇØ ½º½º·Î ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
  ¨çù ¹øÂ° ½ÅÈ£ : ¿·±¸¸®¿¡ À§È­°¨ÀÌ »ý±â°í ¼­¼­È÷ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù.
  ¨èµÎ ¹øÂ° ½ÅÈ£ : ¼Óµµ¸¦ ÁÙÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é ÅëÁõÀÌ ÈäºÎÀÇ ¾Æ·¡ÂʱîÁö ¿Ã¶ó¿Â´Ù.
  ¨é¼¼ ¹øÂ° ½ÅÈ£ : ÀÌ¾î ½ÉÀå ºÎ±Ù±îÁö °íÅëÀÌ »ó½ÂÇϸç È£ÈíÀÌ °ï¶õÇØÁø´Ù.

Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ÀÌ¹Ì Á¶±ëÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¨ç°ú °°Àº Áõ»óÀÏ ¶§ Áï½Ã ´Þ¸®´Â ¼Óµµ¸¦ ÁÙÀ̰ųª °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¿·±¸¸®ÀÇ ÅëÁõµµ ¼­¼­È÷ ¾ø¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ Á¶±ëÀº ´Þ¸± ¶§ ¿·±¸¸®³ª ÈäºÎ, ³»ÀåÀÇ ÅëÁõÀ» ´À³¢Áö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÏ¸ç ¿· »ç¶÷°ú ´ëÈ­¸¦ ³ª´­ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¿©À¯°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â ¸®µëÀ» ¸ö¿¡ »õ±â°í ÀÚ¼¼¸¦ ÀǽÄÇØ¼­ ¹Ù·ÎÀâ´Â µîÀÇ °úÁ¤µµ º´ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â õõÈ÷ È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¿îµ¿¿¡ µ¿¿øµÈ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁØ´Ù. ±ÙÀ°À» Æî ¶§´Â ÅëÁõÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾Ê´Â Á¤µµ·Î Çϰí ź·ÂÀ» ºÙÀÎ µ¿ÀÛ(¹Ýµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ½ºÆ®·¹Äª µî)À» ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. Á¤¸®¿îµ¿Àº Áغñ¿îµ¿°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î 10~15ºÐ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

¹Ì¼Ç3 : À½½ÄÁ¶Àý°ú ÄÁµð¼Ç üũÇϱâ

¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇϵµ·Ï ½Ä»ç¸¦ Á¶ÀýÇϰí ÇöÀç ÄÁµð¼ÇÀÌ ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÑÁö ¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇÏ´Â °Íµµ ÀÔ¹®´Ü°è¿¡¼­ ½À°üÈ­ÇÒ ºÎºÐÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæ´ëȸ Âü°¡ ´çÀÏ ³¯ ¾ÆÄ§Àº ¿îµ¿ ½Ç½Ã 3½Ã°£ Àü¿¡ µÇµµ·Ï ¼ÒÈ­°¡ Àß µÇ´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀüºÐÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø À½½ÄÀº ¼ÒÈ­½Ã°£ÀÌ ºü¸£¸ç ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº Àå³»¿¡¼­ ¼ÒÈ­½Ã°£ÀÌ ±æ´Ù.
ƯÈ÷ ¹ßÈ¿¿¡ ÀÇÇÑ Àå³» °¡½º ¹ß»ýÀÌ ÀûÀº ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ź»êÀ½·á, ¾çÆÄ, ¾ç¹èÃß µîÀ» ´Ù·® ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Àå³»¿¡¼­ ¹ßÈ¿ °¡½º°¡ Çü¼ºµÇ¾î Àå°ú À§¸¦ ¾Ð¹ÚÇØ º¹ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æò¼Ò º¯À» º¸±â ¾î·Á¿î °æ¿ì °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ º¯À» ºÎµå·´°Ô Çϸé ÁÁ´Ù.

À½½Ä ¼·Ãë¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø¾ú´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ¨ç°¡½¿ÀÌ Á¶À̰ųª µÎ±Ù°Å¸®´Â ´À³¦ÀÌ µé ¶§ ¨èÀáÀÚ¸®°¡ ºÒÆíÇß°í ¾ÆÄ§¿¡ ±âºÐÀÌ »ê¶æÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§ ¨éƯº°ÇÑ ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¸öÀÌ ³ª¸¥ÇÏ´Ù°í ´À²¸Áú ¶§ ¨ê¾ÈÁ¤ ½Ã ½É¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 80ȸ ÀÌ»óÀÏ ¶§ ¨ë¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀÌ 160mmHgÀÌ»ó, È®Àå±â Ç÷¾ÐÀÌ 95mmHgÀÌ»óÀÏ ¶§´Â ÁÖÀÇÇÏ¿© ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇϰųª ¿îµ¿À» ÁßÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Copyrights ¨Ï Ŭ·´¸¶¶óÅæ [¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö]



 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±â»ç ·±´ø¿Ã¸²ÇÈ ¿©ÀÚ¸¶¶óÅæ, Çѱ¹¼±¼ö 3ÀιæÀÇ Àü¸ÁÀº? ÆíÁýÀÚ
ÀÌÀü±â»ç ÀÚÄ©ÇÏ¸é ³ªÅ¸³ª´Â ¿­ ¼Õ»ó ¿¹¹æ°ú ÀÀ±Þóġ´Â? ÆíÁýÀÚ